【适合睡前练的瑜伽动作推荐】睡前进行一些轻柔的瑜伽练习，有助于放松身心、缓解压力，并促进更好的睡眠质量。以下是一些适合在睡前练习的瑜伽动作，它们简单易行，不会让身体过于兴奋，反而能帮助你进入平静状态。
一、
在一天的忙碌之后，选择一些舒缓的瑜伽动作进行放松，是改善睡眠质量的有效方式。这些动作通常以伸展和呼吸为主，强调缓慢、深长的呼吸节奏，避免剧烈运动带来的刺激。通过这些动作，可以帮助身体逐渐进入休息状态，减少焦虑感，提升整体的睡眠质量。
以下是几个适合睡前练习的瑜伽动作，每个动作都有其独特的功效，可以根据自己的情况选择练习。
二、适合睡前练的瑜伽动作推荐（表格）
| 瑜伽动作名称 | 动作描述 | 主要作用 | 建议时长 |
| 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana） | 跪姿，双手与肩同宽，双膝与髋同宽，吸气时背部下沉，呼气时脊柱向上拱起 | 放松脊柱，缓解背部紧张 | 3-5分钟 |
| 下犬式（Adho Mukha Svanasana） | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，臀部向上推，身体呈倒V型 | 拉伸全身，缓解疲劳 | 2-3分钟 |
| 蝴蝶式（Baddha Konasana） | 坐姿，双脚脚底相对，膝盖自然下垂，双手扶住脚踝或膝盖 | 放松髋部，促进血液循环 | 3-5分钟 |
| 婴儿式（Balasana） | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或放在身体两侧 | 放松全身，缓解压力 | 3-5分钟 |
| 仰卧扭转式（Supine Twist） | 仰卧，双腿向一侧扭转，双臂向两侧伸展 | 放松脊柱，缓解紧张 | 2-3分钟/侧 |
| 颈部拉伸 | 坐姿或仰卧，缓慢将头部向左右倾斜，保持几秒 | 缓解颈部僵硬，放松神经 | 1-2分钟/侧 |
三、小贴士
- 睡前练习时间建议控制在10-15分钟内，避免过久。
- 练习时尽量选择安静、温暖的环境，可以配合柔和的音乐或香薰。
- 动作应缓慢进行，注重呼吸，避免用力过猛。
- 如果有身体不适或疾病，建议在专业指导下练习。
通过每天坚持睡前做一些简单的瑜伽动作，不仅有助于提高睡眠质量，还能增强身体的柔韧性和平衡感，让身心都得到充分的放松与恢复。
