在体育锻炼和运动训练中，合理安排运动负荷是确保训练效果和避免运动损伤的关键。所谓运动负荷，指的是身体在运动过程中所承受的工作量或能量消耗程度。它通常由强度、持续时间和频率三个维度来衡量。而要科学地规划运动负荷，就必须了解哪些因素会影响其大小。

首先，运动强度是最直接影响运动负荷的因素之一。强度可以表现为速度、重量、高度或者难度等具体指标。例如，在跑步时，快跑比慢跑具有更高的强度；而在力量训练中，使用较重的负重显然会增加肌肉的工作负担。因此，当进行高强度训练时，虽然每次训练的时间可能较短，但总体上的运动负荷依然很大。

其次，运动持续时间也是决定运动负荷的重要因素。即使运动强度较低，如果持续时间很长，也会导致较大的总负荷。比如长时间的有氧运动如长跑或游泳，即便速度不快，但由于持续时间长，整体的能量消耗仍然非常可观。对于耐力型运动员来说，他们往往需要通过长时间的训练来提高心肺功能和耐力水平。

再者，运动频率同样不可忽视。频繁地参与某种运动会导致累积的运动负荷增加。即使是轻度活动，如每天散步半小时，只要坚持下来，也能形成相当大的累积负荷。因此，制定合理的运动计划时，不仅要注意单次训练的内容，还要考虑一周内的总训练次数，以避免过度训练引发的疲劳甚至伤害。

此外，个人的身体状况也是一个不容忽略的因素。不同个体的基础代谢率、肌肉力量、柔韧性以及对疲劳的恢复能力各不相同。这些差异使得同样的运动方案对每个人产生的负荷效应不尽相同。例如，一个初学者与一位专业运动员在同一强度下完成相同的任务，前者可能会感到更加吃力，并且面临更大的生理挑战。

综上所述，决定运动负荷大小的因素包括但不限于运动强度、持续时间、频率以及个人体质等多方面。为了达到最佳的健身效果并保护身体健康，在设计运动计划时应综合考量上述各项要素，做到因人而异、循序渐进。只有这样，才能让每一次锻炼都既安全又有效。