【阴瑜伽的主要体式】阴瑜伽是一种以长时间保持体式为特点的瑜伽练习方式，强调深度拉伸和放松。它通常包括一些静态的、缓慢的动作，旨在刺激身体的深层组织，如筋膜、韧带和结缔组织。以下是阴瑜伽中常见的主要体式总结。
一、
阴瑜伽的体式多以坐姿或躺姿为主，注重呼吸与身体的连接。每个体式通常保持3到5分钟，让身体逐渐适应并释放紧张。这些体式不仅有助于提高柔韧性，还能促进内在的平静与平衡。常见的体式包括“仰卧天鹅式”、“蝴蝶式”、“鸽子式”等，它们分别针对不同的身体部位，如髋部、脊柱、肩部等。
通过规律地练习这些体式，可以增强身体的耐力与灵活性，同时帮助缓解压力和焦虑。阴瑜伽适合初学者和进阶者，是一种非常温和但有效的练习方式。
二、主要体式表格
| 序号 | 体式名称 | 英文名称 | 主要作用部位 | 保持时间 | 简要说明 |
| 1 | 仰卧天鹅式 | Supine Swan | 髋部、大腿内侧 | 3-5分钟 | 躺下后双腿分开，脚掌相对，放松臀部 |
| 2 | 蝴蝶式 | Butterfly | 髋部、膝盖 | 3-5分钟 | 坐姿，双脚脚底相贴，膝盖自然下沉 |
| 3 | 鸽子式 | Pigeon | 髋部、大腿外侧 | 3-5分钟 | 一条腿向前弯曲，另一条腿向后伸直 |
| 4 | 仰卧抱膝式 | Supine Knee Hug | 腰部、脊柱 | 2-3分钟 | 躺下后将膝盖抱向胸部，放松背部 |
| 5 | 猫牛式 | Cat-Cow | 脊柱、背部 | 2-3分钟 | 交替做猫式和牛式，灵活脊柱 |
| 6 | 仰卧脊柱扭转式 | Supine Twist | 脊柱、腰部 | 2-3分钟 | 躺下后双膝倒向一侧，头部转向对侧 |
| 7 | 肩桥式 | Bridge | 背部、臀部 | 2-3分钟 | 躺下后抬起臀部，形成拱桥形状 |
| 8 | 仰卧腿部伸展式 | Leg Stretch (Supine) | 大腿后侧、小腿 | 2-3分钟 | 一条腿伸直，另一条腿弯曲支撑身体 |
通过以上体式的练习，可以帮助你更好地理解阴瑜伽的核心理念：静止、专注与内在平衡。建议在专业指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。
