橙子是一种营养丰富的水果，富含维生素C、膳食纤维以及多种抗氧化物质，对增强免疫力、促进消化和改善皮肤健康都有积极作用。然而，凡事过犹不及，橙子虽好，但也不能一次吃得太多。那么，橙子一天吃多少个最合适呢？

首先，我们需要了解橙子的营养价值。一个普通大小的橙子（约150克）大约含有70毫克左右的维生素C，这已经接近成年人每日推荐摄入量的一半。如果一次性吃太多橙子，可能会导致维生素C摄入过量，反而增加肾脏负担。此外，橙子中的酸性成分较多，过量食用可能刺激胃黏膜，引起胃部不适。

一般建议，成年人每天吃1-2个橙子即可满足身体需求。对于儿童或老年人来说，由于肠胃功能相对较弱，建议控制在1个左右。这样既能享受橙子带来的好处，又不会对身体造成负担。

需要注意的是，橙子虽然美味，但热量并不算低。每100克橙子的热量约为45千卡，如果长期大量食用，可能导致热量摄入过多，从而引发体重问题。因此，在吃橙子的同时，也要注意饮食均衡，搭配其他种类的蔬菜、水果和蛋白质食物。

另外，橙子中含有一定的果糖，糖尿病患者或血糖偏高的人群应适量减少食用量，并根据自身情况咨询医生或营养师的意见。同时，橙子也不宜空腹食用，尤其是胃肠敏感者，容易出现反酸、胀气等现象。

总之，橙子是健康饮食的好选择，但要把握好“适量”的原则。一天吃1-2个橙子，既能补充营养，又能避免潜在风险。让我们在享受美味的同时，也守护好自己的身体健康吧！