【桔子热量多少】在日常生活中，桔子是一种非常受欢迎的水果，不仅味道酸甜可口，还富含维生素C和膳食纤维。对于关注饮食健康的人群来说，了解桔子的热量含量是非常有必要的。本文将从多个角度总结桔子的热量信息，并通过表格形式直观展示。
一、桔子的基本热量信息
一般来说，100克新鲜桔子的热量大约在47大卡左右。这个数值会根据桔子的品种、成熟度以及是否去皮等因素略有不同。例如，带皮的桔子热量会稍高一些，因为果皮中含有一些糖分和纤维。
二、不同吃法对热量的影响
- 直接食用：1个中等大小的桔子（约130克）热量约为61大卡。
- 榨汁饮用：如果将桔子榨成汁，1杯（约200毫升）的鲜榨桔子汁热量大约为94大卡，但需要注意的是，榨汁过程中可能会损失部分膳食纤维。
- 加工制品：如桔子罐头、桔子干等，由于添加了糖分或其他成分，热量通常会显著升高，建议适量食用。
三、桔子与其他水果的热量对比
| 水果名称 | 100克热量（大卡） |
| 桔子 | 47 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 葡萄 | 69 |
| 梨 | 57 |
从上表可以看出，桔子的热量属于中等偏低水平，适合作为日常健康饮食的一部分。
四、桔子的营养价值
除了热量外，桔子还含有丰富的维生素C、钾、叶酸和抗氧化物质。这些营养成分有助于增强免疫力、促进消化和改善皮肤健康。
五、总结
综上所述，桔子是一种低热量、高营养的水果，非常适合日常食用。无论是直接吃还是制作成饮品，都可以作为健康饮食中的良好选择。不过，在享受美味的同时，也应注意适量，避免因过量摄入糖分而影响身体健康。
表格总结：
| 项目 | 内容 |
| 每100克热量 | 约47大卡 |
| 中等大小一个 | 约61大卡（130克） |
| 榨汁一杯（200ml） | 约94大卡 |
| 营养成分 | 维生素C、钾、膳食纤维等 |
| 适合人群 | 健康饮食人群、注重控糖者 |
通过以上内容可以看出，桔子不仅热量适中，而且营养丰富，是日常饮食中值得推荐的水果之一。
