【仰泳的动作要领】仰泳是四种竞技游泳姿势中较为轻松的一种，但要想游得高效、省力，仍需掌握正确的动作要领。以下是对仰泳动作要领的总结，并以表格形式进行清晰展示。
一、动作要领总结
1. 身体姿势
仰泳时身体应保持平直，面部朝上，头部与身体成一条直线，避免下沉或抬高。身体略微向一侧倾斜，有助于减少阻力。
2. 手臂动作
双臂交替划水，从头顶前方向后方划动，手掌应保持一定角度，以增加水的阻力。划水后迅速将手臂提出水面，再向前摆动准备下一次划水。
3. 腿部动作
采用“波浪式”打腿，即双腿交替上下摆动，幅度不宜过大，以脚踝带动小腿，保持节奏均匀，避免过度用力。
4. 呼吸技巧
呼吸时通过嘴巴吸气，呼气则在水中缓慢进行。注意不要抬头换气，而是通过肩部和头部的自然转动来完成呼吸动作。
5. 节奏控制
保持稳定的节奏，手臂和腿部动作协调一致，避免忽快忽慢，以提高效率并节省体力。
6. 转体配合
在换气时，身体可轻微侧转，使脸部露出水面，同时保持身体平衡，避免因转身导致速度下降。
二、仰泳动作要领对照表
| 动作部位 | 要点说明 | 注意事项 |
| 身体姿势 | 保持平直，面部朝上 | 避免低头或抬头，防止下沉 |
| 手臂动作 | 交替划水，手掌倾斜 | 划水后快速提臂，避免过多阻力 |
| 腿部动作 | 波浪式打腿，脚踝带动 | 控制幅度，保持节奏均匀 |
| 呼吸技巧 | 嘴巴吸气，水中呼气 | 不要抬头换气，避免破坏流线型 |
| 节奏控制 | 手臂与腿部协调 | 保持稳定节奏，避免急促 |
| 转体配合 | 换气时轻微侧转 | 保持平衡，避免速度下降 |
通过以上要领的掌握，可以有效提升仰泳的效率和舒适度。初学者建议在教练指导下练习，逐步形成良好的动作习惯。
