【各种食物的卡路里表】在日常生活中，了解不同食物的卡路里含量对于控制饮食、保持健康或减肥都有重要意义。不同的食物热量差异较大，合理搭配有助于维持能量平衡和营养均衡。以下是一些常见食物的卡路里数据，供参考。
一、总结说明
卡路里是衡量食物能量的单位，摄入过多可能导致体重增加，摄入不足则可能影响身体机能。建议根据个人需求选择合适的食物，并注意饮食结构的多样性。以下表格列出了一些常见食物每100克的平均热量值，数据来源于权威营养数据库及食品标签信息。
二、常见食物卡路里对照表（每100克）
| 食物名称 | 卡路里（kcal） |
| 大米（白） | 116 |
| 面条（煮熟） | 130 |
| 面包（全麦） | 247 |
| 鸡蛋（煮） | 155 |
| 牛奶（全脂） | 64 |
| 酸奶（原味） | 59 |
| 牛肉（瘦） | 250 |
| 鸡胸肉 | 165 |
| 鱼（三文鱼） | 208 |
| 虾 | 99 |
| 红薯（煮） | 90 |
| 土豆（煮） | 77 |
| 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 |
| 橙子 | 43 |
| 西兰花 | 34 |
| 胡萝卜 | 41 |
| 芹菜 | 16 |
| 花生（生） | 567 |
| 坚果（混合） | 600 |
| 巧克力（牛奶） | 546 |
| 冰淇淋（香草） | 207 |
| 红酒（干型） | 80 |
| 啤酒（普通） | 43 |
三、小贴士
- 高热量食物如坚果、巧克力、冰淇淋等应适量食用，避免过量摄入。
- 低热量高纤维的食物如蔬菜、水果、全谷类有助于饱腹感和消化健康。
- 每日总热量摄入需根据年龄、性别、活动量等因素调整，一般女性建议在1200-1800千卡之间，男性建议在1500-2000千卡之间。
通过了解食物的卡路里含量，可以帮助我们更好地规划饮食，达到健康目标。建议结合自身情况，合理安排每日膳食结构。
