瑜伽基本动作入门 🧘♀️✨
发布时间：2025-04-09 09:26:14来源：
想要开始练习瑜伽吗？先从简单的基础动作入手吧！瑜伽不仅能帮助你放松身心，还能提升身体的柔韧性和平衡感。以下是一些适合初学者的基本动作：
首先，尝试“山式”（Tadasana）：站立时双脚并拢，双手自然垂放两侧，感受全身的拉伸。这个动作可以帮助你找到站立的平衡感。接着是“树式”（Vrikshasana），将一只脚的脚掌放在另一条腿的大腿内侧，双手合十举过头顶，保持平衡。这个动作能增强腿部力量和专注力。
不要忘记“猫牛式”（Marjaryasana and Bitilasana），这是一个很好的热身动作。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸，呼气时弓背低头，重复几次，可以有效缓解背部紧张。
最后，别忘了结束时的“婴儿式”（Balasana），这是一个休息的动作，跪坐在地上，上半身向前倾，额头触地，手臂放松放在身体两侧。这能让你彻底放松。
通过这些简单的动作，你会慢慢感受到瑜伽的魅力。坚持下去，你会发现自己的身体变得更加灵活，心情也更加平静。🌟🧘♂️
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