麦吉减肥法第一阶段食谱 🥗🍎
发布时间：2025-04-01 13:00:56来源：
第一阶段：奠定基础（第1-7天）
在麦吉减肥法的第一阶段，重点是帮助身体适应新的饮食模式，同时清理体内毒素。这个阶段的食谱以清淡、低热量为主，适合刚接触健康饮食的人群。
早餐建议选择燕麦粥+一个水煮蛋+一杯温水，为一天注入活力💪。午餐可以吃一份蔬菜沙拉（加入鸡胸肉或鱼肉）+一小碗糙米饭🍚，既饱腹又营养均衡。晚餐则以蒸煮的蔬菜为主，比如西兰花、胡萝卜和菠菜，并搭配少量蛋白质如豆腐或虾仁🍤。
此外，每天要保证至少8杯水的摄入，避免高糖饮料和酒精🍻。运动方面，可以选择轻松的散步或瑜伽，促进新陈代谢🌙。坚持这一阶段，你会感受到身体逐渐轻盈，精力更加充沛⚡！
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