平板支撑怎么做 | 如何正确进行平板支撑训练 🏋️♀️
发布时间：2025-03-19 05:02:53来源：
想要拥有腹肌线条或增强核心力量？平板支撑绝对是你的首选！但你知道吗？如果动作不标准，不仅效果大打折扣，还可能伤害身体哦！以下是正确的平板支撑方法：
首先，找到适合自己的起始姿势。跪在地上，双手撑地，手掌与肩膀对齐，手指向前方。接着，慢慢抬起臀部，将身体从膝盖转移到脚趾上，保持一条直线从头到脚跟。记得收紧腹部肌肉，避免腰部下沉或抬得过高。坚持几秒钟后，根据自身情况逐渐增加时间。
此外，平板支撑不仅能锻炼核心肌群，还能提升整体稳定性。每天练习几次，每次尽量延长坚持时间，你会发现身体变得更加紧实有力💪。不过要注意，初学者不要急于求成，循序渐进才是关键哦！
最后提醒大家，运动前做好热身，结束后也要拉伸放松，保护好自己的关节和肌肉！✨
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