卷腹动作图解 🏋️♀️腹部锻炼指南
发布时间：2025-03-14 16:28:30来源：
想要拥有平坦紧致的小腹？卷腹是一个非常有效的核心训练动作！它主要锻炼腹直肌，帮助提升腹部力量和稳定性。接下来就让我们一起学习如何正确完成卷腹动作吧！
首先，平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚稳稳踩在地上，双手可以交叉放在胸前或轻扶耳侧（注意不要用力拉扯颈部）。吸气准备，呼气时慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角即可，感受腹部肌肉的收紧。保持顶峰收缩状态1-2秒后，再缓慢下放还原到起始位置。动作过程中一定要控制好节奏，避免借力惯性完成。
每周坚持做3-5次卷腹练习，每次3组，每组15-20次，你会发现腹部线条逐渐显现哦！💪✨记得热身后再开始锻炼，结束后也要适当拉伸放松肌肉，避免受伤。坚持下去，你也可以拥有梦寐以求的好身材！🌟
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