7天快速马甲线练成方法✨7天高效腹肌训练计划
发布时间：2025-03-31 21:53:00来源：
想要在短时间内拥有迷人的马甲线？快来试试这份7天高效腹肌训练计划吧！💪每天只需抽出30分钟，坚持一周，就能看到明显的效果哦！
第一天：热身+仰卧起坐
热身5分钟，然后做3组仰卧起坐，每组20次。记住动作要标准，避免伤到腰部。
第二天：平板支撑+侧桥
平板支撑保持30秒，休息10秒后重复3次；接着做侧桥，每侧保持20秒，同样重复3次。
第三天：俄罗斯转体+山羊挺身
俄罗斯转体左右各20次为一组，共3组；山羊挺身每组15次，共2组。
第四天：休息或轻松瑜伽
让身体得到充分恢复，做一些简单的拉伸动作。
第五天：卷腹+V字起身
卷腹3组，每组15次；V字起身左右各10次，共3组。
第六天：全身运动+核心强化
结合跳绳和动态拉伸，最后完成几组核心强化练习。
第七天：放松+评估成果
今天可以做一些轻柔的拉伸，回顾这一周的进步，并为自己加油打气！
坚持就是胜利，期待你早日收获梦寐以求的马甲线！🌟
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