杠铃健身图解 | 全方位训练指南
发布时间：2025-02-22 01:27:56来源：
全方位训练指南
杠铃健身是一种高效的全身锻炼方式，能够帮助你全面提升力量和肌肉量。以下是一些基本的杠铃动作，适合不同水平的健身者。
首先，深蹲是增强下肢力量的基础动作。正确的姿势包括保持背部挺直，杠铃置于肩胛骨下方，双脚与肩同宽。下蹲时臀部向后移动，膝盖弯曲至90度角，然后站起。
其次，硬拉能够锻炼到背部、腿部和核心肌群。站立时，双脚与肩同宽，杠铃位于脚前方。弯腰抓住杠铃，保持背部平直，用腿部力量将身体抬起，直到站直。
最后，卧推对于胸肌、三角肌和三头肌有很好的刺激效果。仰卧于长凳上，双手握住杠铃，宽度略大于肩宽。慢慢将杠铃降下至胸部，再推起。
通过这些基本动作，你可以构建出一套全面的训练计划，有效提升整体体能和肌肉力量。
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