膝盖肿了 🩸膝盖受伤后的自我护理
发布时间：2025-03-12 18:15:26来源：
膝盖肿了，这可能是由于运动伤害、跌倒或其他意外造成的。面对膝盖肿胀，不要慌张，以下是一些自我护理的小贴士：
1. 休息.Rest. 给膝盖充分的休息时间，避免做加重膝盖负担的动作。
2. 冰敷.❄️ 使用冰袋冷敷膝盖，每次大约15-20分钟，一天多次。这有助于减轻肿胀和疼痛。
3. 压缩._BANDAGE. 使用弹性绷带轻轻包裹膝盖，以减少肿胀。但注意不要绑得太紧，以免影响血液循环。
4. 抬高.ELEVATE. 当你坐或躺时，试着将膝盖抬高至心脏水平以上，这有助于减少肿胀。
如果情况没有改善，或者疼痛加剧，请及时就医，以免延误治疗。膝盖是我们日常活动的重要部分，保护好它，才能享受更多户外活动的乐趣！
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